簡(jiǎn)單概括跳繩的好處主要有以下幾點(diǎn):
1、如果你還處于青春發(fā)育期,骨骺還未閉合的話(女孩是20歲之前,男孩可能更晚,個(gè)體有差異,可到醫(yī)院查骨齡確定),跳繩可以刺激骨骼生長(zhǎng)促進(jìn)長(zhǎng)高。
2、預(yù)防骨質(zhì)疏松
3、鍛煉人的各個(gè)臟器、預(yù)防心腦血管疾病、強(qiáng)心
4、減肥
5、培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)能力,手腳的配合,提高靈活性
6、健腦,經(jīng)常跳繩的要聰明一些
7、能在一定程度上抗抑郁
8、對(duì)預(yù)防男性前列腺炎和女性的某些婦科病有益處
跳繩可以是有氧運(yùn)動(dòng),也可以是無氧運(yùn)動(dòng)。速度跳繩,一分鐘跳200下甚至300下那種是無氧運(yùn)動(dòng),“快速跳個(gè)一兩百個(gè),然后歇歇再跳跳,跳跳再歇歇”這種方式對(duì)減肥的效果不明顯。若跳繩減肥的話,好采用“蘑菇戰(zhàn)術(shù)”,慢悠悠地跳,要慢且持續(xù),慢慢的磨啊磨,磨他個(gè)25分鐘以上就開始消耗脂肪了。
如果你想跳繩減肥,就要謹(jǐn)遵每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少25分鐘的原則。為什么呢?首先先說明為什么至少要25分鐘,因?yàn)樵谖覀冞\(yùn)動(dòng)的前15分鐘(有的學(xué)者認(rèn)為是20分鐘),身體并不會(huì)消耗脂肪,而是使用醣類等能量,要等到運(yùn)動(dòng)超過15分鐘后才會(huì)開始燃燒脂肪。所以如果想要通過運(yùn)動(dòng)減肥,每次運(yùn)動(dòng)至少要撐到15分鐘,時(shí)間越久通常成就就越大。再者,為什么要每周至少運(yùn)動(dòng)三次呢?而不是只要一兩次就好了呢?根據(jù)研究,每次運(yùn)動(dòng)超過15分鐘,它所提高的新陳代謝速率可以維持24小時(shí)之久。也就是說,如果你星期一下午運(yùn)動(dòng),那么運(yùn)動(dòng)的效果將會(huì)持續(xù)到星期二的下午,所以你只要在星期三的下午再進(jìn)行另一次的運(yùn)動(dòng)即可。由于一周有7天,所以在理想又不浪費(fèi)時(shí)間的原則之下,每周運(yùn)動(dòng)三次是好的選擇。
跳繩還有助于長(zhǎng)高。關(guān)于長(zhǎng)高,只要骨骺(骨骼生長(zhǎng)區(qū))還未閉合,完全有可能通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)長(zhǎng)高,而好的運(yùn)動(dòng)就是跳繩。長(zhǎng)個(gè)子的過程,其實(shí)就是骨骼生長(zhǎng)的過程,想長(zhǎng)大高個(gè)兒有兩個(gè)前提,一是骨骺的存在,二是骨細(xì)胞活性強(qiáng)。只有想辦法刺激骨細(xì)胞的活性,趕在骨骺閉合前使骨細(xì)胞大量分裂增殖,才能長(zhǎng)得更高。身高并非天生,遺傳對(duì)身高的影響不是決定性的,而營(yíng)養(yǎng)則起主導(dǎo)作用。另外,運(yùn)動(dòng)也有助于青少年的身高,好的運(yùn)動(dòng)就是跳繩,它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)身高。跳繩能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長(zhǎng)高的話希望不大。我表哥27歲后又長(zhǎng)了2厘米,所以說很多男骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合,可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)骨齡片。奉勸想長(zhǎng)高的朋友:請(qǐng)用科學(xué)的方法彌補(bǔ)你的不足。
具體到你自己每次跳繩多少個(gè)合適呢?這不能一概而論,因?yàn)槿藗儌€(gè)體之間有差異,你要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來確定,跳得動(dòng)就多跳一些,跳不動(dòng)就減量調(diào)整,只要遵循“量力而行,循序漸進(jìn)”的原則就行,另外一個(gè)重要的就是要“堅(jiān)持到底”,三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有效果的,重在堅(jiān)持。
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